如何为滑雪季做好准备

 

冬天快到了,对于那些想要在滑雪季节开始前就定型的人,现在是时候开始进行这项运动的训练了。但是滑雪并不是一项容易的运动,它需要大量的肌肉力量和训练才能积极地进行这项运动。在滑雪季节之前,必须通过在健身房进行训练来训练上半身和下半身。而且,仅此一项就可以使该人成为山上更好的运动员。

 

一些重要的健身技巧可帮助您为滑雪季做好准备:

重要的是要专注于自己的力量训练,有氧运动和灵活性。重要的是,在一个人上坡之前的一个月左右,将其特定的举重锻炼方法整合到滑雪中来。当人们下山时,重要的是加班训练他们的腿筋,小队和核心工作,以便在转弯和下坡时稳定并保护关节。通过进行一系列的仰卧起坐,深蹲和弓步来增强腿部力量也很重要。锻炼核心也很重要,因为它是身体的核心动力,也有助于保护背部。

 

在滑雪季节之前进行伸展运动

除了借助健身运动来调节身体之外,放松下背部和and绳肌也很重要。同样,避免滑雪受伤的最常见方法之一就是伸展很多。上山并进行短暂的热身后,必须进行动态伸展,例如手臂摆动,腿部摆动和躯干扭转。结束一天的工作并准备好出发后,还应关注静态拉伸。

 

在山上保持安全并防止滑雪伤害:

为了使滑雪者在山上安全,重要的是要在旺季和繁忙的跑步中对机敏的滑雪者保持警惕。错误的脚踩植物或撞车可能会导致MCL撕裂或头部受伤。此外,由于女性的绳肌较弱,因此对她们的伤害更大,因此对她们而言,专注于这些肌肉并进行许多小的平衡锻炼很重要。另外,在山坡上戴上足够的头部保护装置也非常重要,因为它可以使滑雪者免于遭受严重的头部伤害。

 

为滑雪季做好准备:

最初,滑雪季的头几天充满了您在滑雪场上的激动和激动。但是第二天却被肌肉酸痛困扰。这是因为整个夏季,这些肌肉一直处于休眠状态,而当冬天开始使用一些新鲜粉末时,它们会遭受剧烈的疼痛。因此,在穿靴子之前,一定要使身体保持身材。无需等到最后一刻,否则在下坡之前您会很痛。接下来的八项练习可以帮助您修剪身体,甚至在冬天开始之前就准备滑雪季。

 

有氧运动:

骑自行车,慢跑和跳绳是基本的有氧运动,可以在体育馆甚至室外露天场所进行。这些练习有助于准备心血管系统,需要为耐力做好准备。如果不进行有氧运动,就有可能感到筋疲力尽。同样,大多数伤害发生在一个人累了的时候,并阻止了这项运动和整个赛季的提前结束。

 

刺:

在弓步训练中,滑雪者必须用一只脚尽可能地向前走,并使另一只脚的脚趾与地面连接。这有助于提高力量和平衡感,并且还提供了一些防止腿部伸展的伤害。

 

仰卧起坐:

滑雪者可以根据自己的喜好沉迷于各种形式的腹部锻炼,但重要的是至少要使肘部达到膝盖的基本要求。这些肌肉对于引导粉饼非常重要。

 

木板:

木板是用来训练腹肌的。进入俯卧位并肘部放松,同时双手紧握脸部。目的是保持身体像木板一样平直并保持一定位置。这有助于提供全面的核心和背部锻炼,以抵消仰卧起坐锻炼肌肉的状况。

 

下蹲:

在您的肩膀上放一条杠,双脚分开与肩同宽。尽可能降低视线,同时将视线集中在前方的墙壁上。运动可能很辛苦,但大腿会感觉好很多。滑雪者在下雪天时会感觉到一些美丽的转弯。

 

Burbures:

要执行此练习,请从站立姿势开始,然后下降到地面进行俯卧撑。用向上的动量站到脚上,并在空中进行跳跃。

 

椅子姿势:

有许多瑜伽姿势可帮助您准备粉末,然后再上电梯。但是椅子的姿势是最完美的。使用户几乎双脚并拢站立,膝盖成90度角。将手伸出脸部。这项运动可以使身体完​​美定调子。

 

横向跳边:

在地板上画一条线,保持身体笔直,然后侧身越过它,然后返回到第一侧。重复整个过程。这项运动紧密地模仿了滑雪运动,因此可以为山体运动做好准备

 

为滑雪季节做好身体下部的准备:

股四头肌训练:

使一个人成为强大的滑雪者和滑雪者的最重要的肌肉是股四头肌。这些是膝盖上方小腿前部的肌肉。当一个人坐在椅子上时,它们就会发挥作用。只需保持姿势即可开始使用四边形。刺跳和下蹲也是在不增加体重的情况下训练肌肉的理想选择。打体育馆可以增加腿部伸展和下蹲的重量。

 

犊牛:

训练的另一重要肌肉是小腿和踝关节。灵活的脚踝和结实的小腿不易抽筋非常适合滑雪。锻炼肌肉的最佳方法是找到楼梯。站在楼梯的边缘并握住栏杆。上下抬高身体以伸展小腿。

 

绳肌

绳肌是大腿后侧的一组肌肉。这些重要的肌肉容易撕裂,也很难分离。伸展运动是锻炼绳肌的最佳运动。展开双腿并弯腰,将手从一只手移到另一只手。 Burbures也很适合全身锻炼。

 

腹部:

拥有强大的腹部肌肉将永远使他们成为从事任何一项运动的坚强运动员。木板是锻炼强健腹肌的最佳方法。从一只手移到另一只手,扭曲身体,朝天花板延伸,以锻炼腹肌。

 

最后的话

滑雪和单板滑雪是一项艰苦的运动,但会突飞猛进。在更高的海拔高度具有额外的肺强度很重要。跑步可以扩大肺活量,也可以增加心率。保持良好的跑步习惯可以帮助人们在山上绝对出色

 

发表评论